Respuestas: 0 | Fecha de consulta: 02/05/2012 | Desde Entre Ríos, Argentina
Asunto : Definición.
Hola. Tengo una duda que quisiera que me aclaren.
Estoy llevando a cabo una dieta baja en grasas y azúcares, como verduras, frutas, bebo 2 litros diarios de agua y, ocasionalmente, como pastas o comidas de ese tipo. Solo los domingos me doy un gusto comiendo algunos productos de panaderia (como facturas, masas dulces) o en comidas (pizza, hamburguesas, etc).
También realizo ejercicio diario, siendo los dias lunes, miercoles y viernes, los de mayor actividad. Esos días corro 12km en el parque durante 1hora y media. Los miercoles y viernes, además, tengo gimnasia de la escuela, donde jugamos al fútbol sólamente. Camino diariamente 1 hora. Los martes y jueves, si tengo tiempo, juego con mis amigos al fútbol 1 hora. Los sábados y domingos realizo algunos ejercicios de musculación, pero poco.
En lo que quiero realmente interesarme es en la definición: quiero tener los músculos marcados del cuerpo en general. Soy mesomorfo y actualmente estoy bien de forma pero no consigo marcar como yo quisiera los musculos (o tener ese six pack tan famoso). Algo que es importante: NO QUIERO TENER MAS VOLUMEN, ya que como soy mediano de por sí, no quiero ser un "johnny bravo", respetando la opinión de algunos fisicoculturistas de aquí, pero realmente no me interesa ser mas grande, solo mas marcado, tipo un ectomorfo (como me arrepiento de no tener esa morfologia... miren nomas el video que tengo de firma, asi quisiera ser, aunque con menos musculo)
Si quieren pongo mis comidas y el "ejercicio de musculacion" que realizo los sabados y domigos, jaja, pero diganme.
Muchas gracias. Espero alguna respuesta y/o consejo. Muchísimas gracias.
PD: Peso 60kgs.
Soy mesomorfo.
Mido 1,75mts.
Tengo 16 años.
Respuestas: 0 | Fecha de consulta: 28/04/2012 | Desde Chile
Asunto : Consumo Adecuado de la creatina
Hola, me informó un amigo que esta página es bien completa y puedo resolver varias de mis dudas de consumo de creatina acá.
En la universidad practica gimnasia deportiva, entreno lunes miércoles y viernes y hago pesas los martes y jueves, y he estado leyendo harto de la creatina para empezar a consumirla, pero como sabrán, sale distinta información en varias páginas y también no mencionan todas las dudas.
Me compré creatina monohidratada marca GNC y señala que debo consumir 5 g al día con 200 mL de agua, pero por acá he leído que son 0,3 a 0,7 g por kg de peso, quería saber que me recomiendan
Además si debo consumirla los días que no entreno? y si es asi es la misma dosis? leí por ahí que se consume todos los días para acumularla, pero quizás sea por tema de marketing (al igual que la etapa de carga, leí harto que lo decían para que la gente consumiera más y así tuviera que comprar más, es eso asi?)
También quería saber por cuánto tiempo es recomendable consumirla, 2 o 3 meses por ejemplo? y luego cuánto tiempo se debe parar para volver a consumir?
Lo otro es de la ingesta de agua, es bueno consumir mucha agua? es que no quisiera aumentar mucha masa muscular a pura agua, o no es tan asi? no sé como funciona eso
Respuestas: 0 | Fecha de consulta: 18/04/2012 | Desde Santiago del Estero, Argentina
Asunto : aumentar masa muscular o marcar sin aumentar de peso demasiado
hola , quisiera consultar lo siguiente : para marcar o aumentar la masa muscular sin engordar , algun suplemento recomendable o tipos de comidas ? gracias
Respuestas: 1 | Fecha de consulta: 12/04/2012 | Ultima respuesta: 30/04/2012 | Desde Colombia
Asunto : Necesito ayuda con mi comida
, estudio , me levanto a las 4:30 para salir al instituto, a las 5:10 me dirijo al instituto y en ese lapso de tiempo no como nada por que recien me levanto me siento llena, o sin apetito , cuando llego al inst. son las 6:30 y no e comido nada y me empieza a doler mi estomago, solo nos permiten comer algo hasta las 8:00, y lo que como son frituras o galletas dulces , por que eso y cosas llenas de grasa son las que venden en mi inst.
yo veo q a todos les hacen plan alimenticio, pero jamas e leido un horario q se paresca al mio , porfavor necesito ayuda mi nutriologa no sirve para nada , solo me dice come fruta y toma agua . PORFAVOR necesito ayuda quiero adelgazar para mi graduacion , tengo tiempo me dicen que no estoy tan gorda , pero mis piernas estan llenas de celulitis mucho!!!!! , solo quiero piernas tonificadas y vientre plano PORFAVORRR!
mido 1,58 y peso 51 . pero disculpen tengo otra duda, yo digo q mi contextura es delgada porque e engordado tanto q tengo estrias por la parte de atras debajo de la rodilla y eso me preocupa mucho, pero todos me dicen : que te pasa??? estas delgada , si molestas. y cuando me hacen el IMC la doctora me dice estas bn no debes perder nada estas apenas , pero ella no ve toda la grasa q yo veo , no es exageracion , estoy muy preocupada.
Respuestas: 0 | Fecha de consulta: 04/04/2012 | Desde México
Asunto : afectan tomar bebidas alcoholicas cuando tomas suplementos?
hola que tal, llevo dos semanas tomando la proteina nitrotech de muscletech, y el amino fx tambien de muscletech, queria saber si tiene alguna consecuencia que tome bebidas alcoholicas mientras este tomando estos suplementos?
, estudio , me levanto a las 4:30 para salir al instituto, a las 5:10 me dirijo al instituto y en ese lapso de tiempo no como nada por que recien me levanto me siento llena, o sin apetito , cuando llego al inst. son las 6:30 y no e comido nada y me empieza a doler mi estomago, solo nos permiten comer algo hasta las 8:00, y lo que como son frituras o galletas dulces , por que eso y cosas llenas de grasa son las que venden en mi inst.
. PORFAVOR necesito ayuda quiero adelgazar para mi graduacion , tengo tiempo me dicen que no estoy tan gorda , pero mis piernas estan llenas de celulitis mucho!!!!! , solo quiero piernas tonificadas y vientre plano PORFAVORRR!
